孕期必不可少的三種營養素,你都補夠了嗎?

作者:Beatrice 時間:2018-06-13 11:42:23 標籤: 分類:

整個孕期,為了孕媽和胎兒的健康,需要補充的營養成分很多,除了基礎的能量和蛋白質之外,還有葉酸、鈣、鐵、碘、鋅、鎂、磷、維生素B族、維生素D等等。本就一孕傻三年的准媽媽,看着這麼多需要補充的營養,瞬間一個頭兩個大!其實,我們可以把這個名單精簡一下。

考慮到有些營養元素的需求量不大,或者靠日常的飲食可以滿足,我們可以篩選出需要特別注意的三大營養素:葉酸、鈣、鐵!

一、葉酸

胎兒神經管發育的重要營養成分,孕期補充一定的葉酸可預防胎兒神經管畸形。我們可以通過孕前3個月至懷孕後3個月服用的葉酸片來補充(0.4mg,一天一片)。

含葉酸多的食物有:萵筍,菠菜,番茄,豬肝,雞肉,牛肉,黃豆,核桃,胡桃,橘子,草莓,石榴等。

二、鈣

胎兒的整個生長過程需要大量的鈣,缺鈣可導致佝僂病,方顱等。孕中期開始一定要重視鈣的補充,每天補鈣1000mg,到了孕晚期每天1200mg。

建議每日飲用牛奶400至500ml,基本可滿足要求。

考慮到每個人的吸收利用率不同,對部分孕婦來說可能需要更多的補充鈣源性食物及鈣片。

含鈣多的食物有:牛奶,海帶,蝦皮,豆製品等。

需要注意的是,每次補鈣並不是越多越好,鈣片服用的時候,一個鈣片可以分成兩半來吃,讓身體能夠充分吸收。

三、鐵

胎兒造血的重要原料。孕期孕婦需鐵量明顯增加,如果缺鐵,會導致孕婦貧血、免疫力下降、甚至分娩時凝血功能障礙大出血等,還會導致胎兒營養不良,發育遲緩等。

故孕婦每日需攝入45mg的鐵質。食療補鐵,動物肝臟,腎臟,動物血是首選,每周吃一到兩次。維生素C可以促進鐵的吸收,因此平時要多吃一些新鮮綠色蔬菜。

含鐵多的食物有:豬肝,廋肉,蛋黃、豆類等等。而且肉類和素類食物一起進食可以促進鐵的吸收。

如果血常規檢查表明孕媽已經因為缺鐵而貧血,那麼還需要遵醫囑,補充鐵劑。

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