哺乳妈妈吃什么好? 4大方法提高母乳质量

作者:Jamie 时间:2018-09-10 18:12:22 標籤: 分類:

母乳是宝宝最理想的天然食品,为保证宝宝健康,新妈妈要注意提高母乳质量。为此,新妈妈不仅要维护好自己身体的健康,而且还要保持快乐舒畅的心情。妈咪做到以下这几点,可以提高母乳质量。

哺乳期妈妈忌吃的刺激性食物

辛辣味食品及调料:葱、姜、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。

味道过重的各种食物:如过甜、过咸、过辣、过苦、过香的食物。

其他常见对身体刺激性强的食物:烟、酒、咖啡、浓茶等。

哺乳期妈妈忌吃的凉性食物

蔬菜类:芦荟、苦瓜、绿豆芽等。

水果类:柿子、西瓜、香瓜、杨桃等。

保健中药类:金银花、银杏叶、苦丁、绞股蓝、麦门冬、夏枯草、蒲公英等。

如何提高母乳质量:

1、饮食多样化

哺乳期妈妈的饮食要多样化,不要偏食挑食。喂奶期间要多吃含有丰富蛋白质的食物,比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时,尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果,多喝汤。不要吃刺激性的食物,也不要吃寒凉生冷的食物。

2、保持轻松乐观的心情

新妈妈一定要保持情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅,任何精神因素的刺激,都会影响泌乳激素的分泌,不仅会使乳汁变少,还会产生热奶等问题。

3、生活要有规律

哺乳期妈妈的生活要规律,以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视,少干重活,不要过度疲劳,早睡早起,才能分泌高质量的乳汁。


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