哺乳媽媽吃什麼好? 4大方法提高母乳質量

作者:Jamie 時間:2018-09-10 18:12:22 標籤: 分類:

母乳是寶寶最理想的天然食品,為保證寶寶健康,新媽媽要注意提高母乳質量。為此,新媽媽不僅要維護好自己身體的健康,而且還要保持快樂舒暢的心情。媽咪做到以下這幾點,可以提高母乳質量。

哺乳期媽媽忌吃的刺激性食物

辛辣味食品及調料:蔥、姜、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。

味道過重的各種食物:如過甜、過咸、過辣、過苦、過香的食物。

其他常見對身體刺激性強的食物:煙、酒、咖啡、濃茶等。

哺乳期媽媽忌吃的涼性食物

蔬菜類:蘆薈、苦瓜、綠豆芽等。

水果類:柿子、西瓜、香瓜、楊桃等。

保健中藥類:金銀花、銀杏葉、苦丁、絞股藍、麥門冬、夏枯草、蒲公英等。

如何提高母乳質量:

1、飲食多樣化

哺乳期媽媽的飲食要多樣化,不要偏食挑食。餵奶期間要多吃含有豐富蛋白質的食物,比如牛奶以及奶製品、豆製品、魚、雞肉、瘦肉、蛋等。同時,儘量多吃各種新鮮蔬菜和蔬果,多喝湯。不要吃刺激性的食物,也不要吃寒涼生冷的食物。

2、保持輕鬆樂觀的心情

新媽媽一定要保持情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢,任何精神因素的刺激,都會影響泌乳激素的分泌,不僅會使乳汁變少,還會產生熱奶等問題。

3、生活要有規律

哺乳期媽媽的生活要規律,以保證充足的睡眠和休息。晚上少看電視,少乾重活,不要過度疲勞,早睡早起,才能分泌高質量的乳汁。


本文來源:http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1536571802&ver=1114&signature=kxmBNCQpQEyDy26H5TO7syMzLJfjtQaw6H7eEjM4zltsYbQ4gbKlPVaYBfcPVMtOLJ9GL*OtSNgyvyS1kaBaygWHHQeaABVvgmvfAznH74mktUjsYBmdr04mnYgDE0x1&new=1

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